piątek, 17 stycznia 2014

Dieta 5 kg w 7 dni bez efektu jo-jo - Diet 5 kg in 7 days no Yo-yo effect (5)





Piąty dzień diety  5 kg w 7 dni bez efektu jo-jo - Agaty Radziwoniuk - Romaniuk
(20 g białka, 10 g węglowodanów, 5 g tłuszczu)


Śniadanie
Kanapka z pastą jajeczną
Składniki:
  • 1 ugotowane jajko
  • 1 ugotowane żółtko
  • 80 g chudego twarogu
  • 50 g jogurtu naturalnego
  • szczypiorek
  • 40 g kiełków rzodkiewki
  • pieprz
  • tymianek
  • 1 kromka pumpernikla



II Śniadanie
Sałatka z kurczaka
Składniki:
  • 100 g grillowanego kurczaka
  • 40 g razowego makaronu
  • pomidor
  • ogórek
  • cebula 
  • koperek
  • 1/4 główki sałaty lodowej
  • łyżka oliwy
  • sok z cytryny
  • oregano

Jak zrobić sałatkę?
- składniki pokrój, skrop oliwą i cytryną wymieszaj





Obiad
Krokiet ze szpinakiem
Składniki na ciasto:
  • 15 g mąki razowej, typ 2000
  • 2 białka
  • woda gazowana i mleko 0 % wg potrzeby
  • papryka w proszku
  • pieprz




Składniki na farsz:
  • 100 g mrożonego szpinaku
  • ząbek czosnku
  • 1 jajko
  • 100 g drobiowego mielonego mięsa
  • 1/2 posiekanej cebuli
Jak to zrobić?
- ubij  białko na sztywno, dodaj pozostałe składniki i upiecz naleśnik na patelni bez tłuszczu
- do rozmrożonego szpinaku dodaj posiekany czosnek i pieprz, zagotuj
- na patelni podsmaż cebulę i mięso, połącz ze szpinakiem i jajkiem
- nałóż farsz na naleśnik, złóż na pół i podsmażaj z obydwu stron naleśnik tak aż się zetnie białko

Moja rada: 
- naleśnik - krokiet zrobiłam z podanych składników jednak "po swojemu"




Podwieczorek
Pierś z kurczaka z migdałami
Składniki:
  • 100 g piersi z kurczaka
  • 5 g płatków z migdałów
  • białko
  • 70 g marynowanej sałatki z selera 
  • wafel ryżowy
Jak to zrobić?
- filet rozbij, obtocz w białku i migdałach
- usmaż na patelni bez tłuszczu
- jedz z sałatką i waflem ryżowym

Moja rada: 
- zamiast sałatki z selera użyłam sałatki z ogórków z własnej spiżarni





Kolacja
Słodki serek
Składniki:
  • 150 g serka homogenizowanego 0%
  • 2 kromki pieczywa Wasa
  • cynamon
  • słodzik 
  • 5 g włoskich orzechów
Jak to zrobić?
- serek wymieszaj z pozostałymi składnikami
- nałóż na pieczywo Wasa





Moje rady:
- jak dla mnie jest tego wszystkiego za dużo i robię mniejsze porcje
- filetu z kurczaka nie obtaczałam w białku tylko w jogurcie
- do serka nie dodałam słodzika bo go nie znoszę i jest bardzo niezdrowy



 Dieta i ruch:

- 10 min. energicznych podskoków, np. pajacyków


opublikowano: http://przepis-na-kobiete.pl/Artyku%C5%82y/721/dieta-5-kg-w-7-dni-bez-efektu-jo-jo-diet-5-kg-in-7-days-no-yo-yo-effect-5


11 komentarzy:

  1. wszystko jest smaczne a do tego jest dietetyczne, mniam, ale sporo czasu trzeba poświęcić na przygotowanie posiłków

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Masz rację, dlatego dobrze trzeba się zorganizować aby to ogarnąć. Napisałam o tym w pierwszym poście.

      Usuń
    2. Ja robie śniadanie,drugie śniadanie,obiad i podwieczorek rano przed praca w 1.5 h i zabieram na wynos. Poza omletem ze śliwkami wszystko jest przepyszne no i widać efekty!

      Usuń
  2. i znowu jajka? nie dałabym rady...

    OdpowiedzUsuń
  3. Wszystko smacznie wygląda! Ale ja tam za takimi dietami nie jestem ;) Ale jako odmiana w diecie czemu nie :)

    OdpowiedzUsuń
  4. Dobrnęłam teoretycznie do końca. Teraz muszę zmobizować się do praktycznego działania. Pozdrawiam ciepło!

    OdpowiedzUsuń
  5. ale pyszności, zaciekawił mnie ten krokiet ze szpinakiem i chętnie go wypróbuję:)

    OdpowiedzUsuń
  6. Witam, jestem na półmetku :) Dziękuje Ci za inspirację :)

    OdpowiedzUsuń
  7. Za cholerę nie mogę tych naleśników usmażyć :(

    OdpowiedzUsuń
  8. Przegrałam dziś walkę z naleśnikami :( gdybyś do jutra przeczytała ten wpis to czekam na dokładne wskazówki :) jestem wlasnie przy 5 dniu :) czuję się lżejsza,ale wagi jeszcze nie sprawdzałam,obiecałam,że zrobię to jak skończę ;) Zdecydowałam się na tę dietę głównie z Twojego powodu, opisów i zdjęć, mimo ze nie przepadam za mięsem, którego w tej diecie jest dosyć sporo,a dla mnie to już ponad max. Napiszę jak mi poszło. Powodzenia dziewczyny :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Dla mnie jedzenia też było za dużo, robiłam mniejsze porcje, mięsa mniej, też za nim nie przepadam. To naleśnik wg przepisu, też go zrobiłam "po swojemu:, pozdrawiam :)

      Usuń

Dziękuję za każdy komentarz i odwiedziny. Możesz również zapraszać mnie na swojego bloga (nie uważam, że jest to coś niestosownego). :)
Zapraszam Cię również do witryny obserwatorów. To jest w końcu blog więc bloguj lecz się nie blokuj :)