Piąty dzień diety 5 kg w 7 dni bez efektu jo-jo - Agaty Radziwoniuk - Romaniuk
(20 g białka, 10 g węglowodanów, 5 g tłuszczu)
II Śniadanie
Jak zrobić sałatkę?
Składniki na farsz:
Moje rady:
Śniadanie
Kanapka z pastą jajeczną
Składniki:
- 1 ugotowane jajko
- 1 ugotowane żółtko
- 80 g chudego twarogu
- 50 g jogurtu naturalnego
- szczypiorek
- 40 g kiełków rzodkiewki
- pieprz
- tymianek
- 1 kromka pumpernikla
II Śniadanie
Sałatka z kurczaka
Składniki:
- 100 g grillowanego kurczaka
- 40 g razowego makaronu
- pomidor
- ogórek
- cebula
- koperek
- 1/4 główki sałaty lodowej
- łyżka oliwy
- sok z cytryny
- oregano
Jak zrobić sałatkę?
- składniki pokrój, skrop oliwą i cytryną wymieszaj
Obiad
Krokiet ze szpinakiem
Składniki na ciasto:
- 15 g mąki razowej, typ 2000
- 2 białka
- woda gazowana i mleko 0 % wg potrzeby
- papryka w proszku
- pieprz
Składniki na farsz:
- 100 g mrożonego szpinaku
- ząbek czosnku
- 1 jajko
- 100 g drobiowego mielonego mięsa
- 1/2 posiekanej cebuli
Jak to zrobić?
- ubij białko na sztywno, dodaj pozostałe składniki i upiecz naleśnik na patelni bez tłuszczu
- do rozmrożonego szpinaku dodaj posiekany czosnek i pieprz, zagotuj
- na patelni podsmaż cebulę i mięso, połącz ze szpinakiem i jajkiem
- nałóż farsz na naleśnik, złóż na pół i podsmażaj z obydwu stron naleśnik tak aż się zetnie białko
Moja rada:
- naleśnik - krokiet zrobiłam z podanych składników jednak "po swojemu"
Podwieczorek
Pierś z kurczaka z migdałami
Składniki:
- 100 g piersi z kurczaka
- 5 g płatków z migdałów
- białko
- 70 g marynowanej sałatki z selera
- wafel ryżowy
Jak to zrobić?
- filet rozbij, obtocz w białku i migdałach
- usmaż na patelni bez tłuszczu
- jedz z sałatką i waflem ryżowym
Moja rada:
- zamiast sałatki z selera użyłam sałatki z ogórków z własnej spiżarni
Moja rada:
- zamiast sałatki z selera użyłam sałatki z ogórków z własnej spiżarni
Kolacja
Słodki serek
Składniki:
- 150 g serka homogenizowanego 0%
- 2 kromki pieczywa Wasa
- cynamon
- słodzik
- 5 g włoskich orzechów
Jak to zrobić?
- serek wymieszaj z pozostałymi składnikami
- nałóż na pieczywo Wasa
Moje rady:
- jak dla mnie jest tego wszystkiego za dużo i robię mniejsze porcje
- filetu z kurczaka nie obtaczałam w białku tylko w jogurcie
- do serka nie dodałam słodzika bo go nie znoszę i jest bardzo niezdrowy
Dieta i ruch:
- 10 min. energicznych podskoków, np. pajacyków
opublikowano: http://przepis-na-kobiete.pl/Artyku%C5%82y/721/dieta-5-kg-w-7-dni-bez-efektu-jo-jo-diet-5-kg-in-7-days-no-yo-yo-effect-5
- 10 min. energicznych podskoków, np. pajacyków
wszystko jest smaczne a do tego jest dietetyczne, mniam, ale sporo czasu trzeba poświęcić na przygotowanie posiłków
OdpowiedzUsuńMasz rację, dlatego dobrze trzeba się zorganizować aby to ogarnąć. Napisałam o tym w pierwszym poście.
UsuńJa robie śniadanie,drugie śniadanie,obiad i podwieczorek rano przed praca w 1.5 h i zabieram na wynos. Poza omletem ze śliwkami wszystko jest przepyszne no i widać efekty!
Usuńi znowu jajka? nie dałabym rady...
OdpowiedzUsuńWszystko smacznie wygląda! Ale ja tam za takimi dietami nie jestem ;) Ale jako odmiana w diecie czemu nie :)
OdpowiedzUsuńDobrnęłam teoretycznie do końca. Teraz muszę zmobizować się do praktycznego działania. Pozdrawiam ciepło!
OdpowiedzUsuńale pyszności, zaciekawił mnie ten krokiet ze szpinakiem i chętnie go wypróbuję:)
OdpowiedzUsuńWitam, jestem na półmetku :) Dziękuje Ci za inspirację :)
OdpowiedzUsuńZa cholerę nie mogę tych naleśników usmażyć :(
OdpowiedzUsuńPrzegrałam dziś walkę z naleśnikami :( gdybyś do jutra przeczytała ten wpis to czekam na dokładne wskazówki :) jestem wlasnie przy 5 dniu :) czuję się lżejsza,ale wagi jeszcze nie sprawdzałam,obiecałam,że zrobię to jak skończę ;) Zdecydowałam się na tę dietę głównie z Twojego powodu, opisów i zdjęć, mimo ze nie przepadam za mięsem, którego w tej diecie jest dosyć sporo,a dla mnie to już ponad max. Napiszę jak mi poszło. Powodzenia dziewczyny :)
OdpowiedzUsuńDla mnie jedzenia też było za dużo, robiłam mniejsze porcje, mięsa mniej, też za nim nie przepadam. To naleśnik wg przepisu, też go zrobiłam "po swojemu:, pozdrawiam :)
Usuń