Czwarty dzień diety 5 kg w 7 dni bez efektu jo-jo - Agaty Radziwoniuk - Romaniuk
(20 g białka, 20 g węglowodanów, 0 g tłuszczu)
Jajecznica z białek z pomidorami
Składniki:
Jak to zrobić?
Obiad
Jak to zrobić:
Jak to zrobić?
Moje rady:
- klopsiki (obiad) robiłm płaskie i kładłam na patelnię grilową, dodałam tylko jedno białko
- na kolację zapiekałam cukinię z kaszą jaglana i ziołami
- ilości w posiłkach jest dla mnie za dużo więc je ograniczam na swój sposób
Śniadanie
Jajecznica z białek z pomidorami
Składniki:
- 4 białka jaj
- szczypiorek
- pomidor
- kromka razowego chleba żytniego
Jak to zrobić?
- posiekaj szczypiorek, pokrój w kostkę pomidor, wymieszaj z białkami, wlej na patelnię, mieszaj
- zjedz z chlebem
II Śniadanie
Makaron z serem
Składniki:
- 40 g makaronu razowego lub z mąki durum (waga po ugotowaniu)
- 120 g białego chudego twarogu
- łyżka jogurtu naturalnego
- łyżeczka dżemu z czarnej porzeczki
Jak to zrobić?
- ugotuj makaron al dente
- wymieszaj wszystkie składniki
Obiad
Klopsiki drobiowe z brokułami
Składniki:
- 150 g brokułów
- 100 g zmielonego filetu z kurczaka
- 10 g mąki razowej typ 2000
- 2 białka jaj
- łyżka ugotowanego brązowego ryżu
- zioła: oregano, bazylia
Jak to zrobić:
- ugotuj brokuły, rozgnieć widelcem i połącz z pozostałymi składnikami
- formuj kulki i smaż na złoty kolor na patelni bez tłuszczu
Podwieczorek
Galaretka z twarożkiem
Składniki:
- 15 g żelatyny
- 200 g truskawek
- 100 g chudego twarogu
- 100 g jogurtu naturalnego
- 5 rodzynek
- słodzik
Jak zropbić galaretkę:
- żelatynę rozpuść w gorącej wodzie, dodaj truskawki i słodzik, wstaw do lodówki na 2 godziny
- połącz warożek z jogurtem i polej galaretkę udekoruj rodzynkami
Kolacja
Morszczuk zapiekany z cukinią
Składniki:
- 150 g filetu z morszczuka
- 200g cukinii
- 2 łyżki kaszy gryczanej
- sok z cytryny
- posiekany tymianek
- kilka liści sałaty
Jak to zrobić?
- obraną cukinie pokrój w plastry
- rybę skrop cytryną i oprósz pieprzem
- do żaroodpornego naczynia układaj warstwami: cukinię, rybę kaszę, posyp tymiankiem
- piecz 30-35 min. w piekarniku w 180 stopniach
- klopsiki (obiad) robiłm płaskie i kładłam na patelnię grilową, dodałam tylko jedno białko
- na kolację zapiekałam cukinię z kaszą jaglana i ziołami
- ilości w posiłkach jest dla mnie za dużo więc je ograniczam na swój sposób
Dieta i ruch:
30 minut biegu przeplatanego marszem (2 min./ 2 min.)
Czy Ktoś się zdecydował i jakie są Wasze uwagi?
30 minut biegu przeplatanego marszem (2 min./ 2 min.)
Czy Ktoś się zdecydował i jakie są Wasze uwagi?
ejjjj chyba już było wczoraj
OdpowiedzUsuńMasz rację, doszedł podwieczorek, potem dania też się powtarzają.
Usuńto jest dokładnie to samo co dzień wcześniej. tak ma być, czy jakaś pomyłka?
OdpowiedzUsuńNie, to nie jest pomyłka :)
Usuńchociaż chyba nie...podwieczorek doszedł?
OdpowiedzUsuńno tak.. co nie zmienia faktu ze dania te same..
OdpowiedzUsuńWitam,
OdpowiedzUsuńDziś zaczęłam dietę i nigdzie nie widzę (ani w przepisach czy komentarzach) o przyprawach:pieprzu i soli. Występuje tylko tymianek czy zioła prowansalskie. Mogłabyś powiedzieć czy sypałaś np. odrobinę pieprzu i soli do omletów? Czekam na odpowiedź.
Pozdrawiam
Emilia
Soli nie, ale pieprz dodawałam.
UsuńW tej diecie fajne jest to, że przepisy są bardzo urozmaicone, jedzonko wychodzi apetyczne i kolorowe. Tak jak wcześniej pisałam, nigdy nie jadłabym pod szablon, ale przepisy tu znalezione na pewno posłużą mi za inspirację :)
OdpowiedzUsuńTo już piąty dzień a ja dopiero odkrywam twoja dietę !!! Jakie pyszności wszystko tak apetycznie wyglada jak nie dieta :) ale królewski posiłek :) pozwól ze spróbuje sobie przyrządzić w następnym tygodniu wg twoich przepisów. Na pewno wyjdzie mi na zdrowie! :)
OdpowiedzUsuńAgnieszko, to nie moje przepisy, podałam autorkę, a że lubię się dzielić to zamieszczam ją na blogu, buziaki:)
Usuńgalaretkę bym zjadła :)
OdpowiedzUsuńna dietę się nei wybieram ale te klopsiki drobiowe z brokułami wydają się być super;)
OdpowiedzUsuńfajna dieta, dużo smacznych rzeczy bez wyrzeczeń;) super:d
OdpowiedzUsuńMi wszystkie przepisy przypadły do gustu, tylko wytrwałości mi brak ♥
OdpowiedzUsuńA myślisz, ze jeśli nie pasuje nam np II śniadanie z jakiegoś dnia to można wykorzystać z poprzedniego? Bo makaron na słodko nie przejdzie mi przez gardło. :)
OdpowiedzUsuńJa nie zmieniałam ale jadłam mniejsze porcje bo to było dla mnie za dużo.
UsuńJajecznicę z pomidorami uwielbiam. reszta też wygląda pysznie. Za kilka dni przymierzam się Avo do Twojej propozycji. Pozdrawiam ciepło!
OdpowiedzUsuńJa z rodzinką (mój M i nastolatka) zaczynamy od poniedziałku.
OdpowiedzUsuńMuszę spróbować może schudnę ,tak bym chciała:):):)
OdpowiedzUsuńWitaj, chcialam zapytac czy jest mozliwosc zastapienia czyms tej galaretki dinosaur roboty bo nie czuje sie na siłach stworzyć coś takiego, np kisiel truskawkowy byłby ok? I jeszcze co można zjeść zamiast krokieta że szpinakiem bo zbyt dużo tam za drogich na moją kieszeń składników. Dziś 2 dzień, jest super:) proszę o odpowiedź pozdrawiam Justyna.
OdpowiedzUsuńAkurat one byly mega nie dobre:/ jestem na dniu nr4. Jak narazie -1,5kg
OdpowiedzUsuńNie wiem może ze mną jest coś nie tak, ale jestem na 4 dniu i zamiast schudnąć przytyłam 0.5kg mimo robieniu mniejszych porcji, jedzeniu w miarę regularnie; na dodatek biegam codzienne po 25 min oraz ćwicze ok. 30 min(co również robiłam przed rozpoczęciem diety). Przed dieta jadłam nie regularnie, w miarę zdrowo jednak nie żałowałam sobie fast foodów czy słodyczy.Wiec skoro teraz nie jem nic więcej niż podane oraz jestem aktywna fizycznie to z jakiej racji przytyłam?
OdpowiedzUsuńJestem niezmiernie niezadowolona i rezygnuje z diety ponieważ wynikają z niej same niekorzyści. Pozdrawiam.