sobota, 18 stycznia 2014

Dieta 5 kg w 7 dni bez efektu jo-jo - Diet 5 kg in 7 days no Yo-yo effect (6)






     Szósty dzień diety to te same posiłki co w piątym dniu tylko nie ma podwieczorku. Dobrze jest więc się zorganizować i zrobić większość dań w piątym dniu.



Szósty dzień diety  5 kg w 7 dni bez efektu jo-jo - Agaty Radziwoniuk - Romaniuk
(20 g białka, 10 g węglowodanów, 5 g tłuszczu)


Śniadanie
Kanapka z pastą jajeczną
Składniki:
  • 1 ugotowane jajko
  • 1 ugotowane żółtko
  • 80 g chudego twarogu
  • 50 g jogurtu naturalnego
  • szczypiorek
  • 40 g kiełków rzodkiewki
  • pieprz
  • tymianek
  • 1 kromka pumpernikla




II Śniadanie
Sałatka z kurczaka
Składniki:
  • 100 g grillowanego kurczaka
  • 40 g razowego makaronu
  • pomidor
  • ogórek
  • cebula 
  • koperek
  • 1/4 główki sałaty lodowej
  • łyżka oliwy
  • sok z cytryny
  • oregano

Jak zrobić sałatkę?
- składniki pokrój, skrop oliwą i cytryną wymieszaj







Obiad
Krokiet ze szpinakiem
Składniki na ciasto:
  • 15 g mąki razowej, typ 2000
  • 2 białka
  • woda gazowana i mleko 0 % wg potrzeby
  • papryka w proszku
  • pieprz
Składniki na farsz:
  • 100 g mrożonego szpinaku
  • ząbek czosnku
  • 1 jajko
  • 100 g drobiowego mielonego mięsa
  • 1/2 posiekanej cebuli

Jak to zrobić?
- ubij  białko na sztywno, dodaj pozostałe składniki i upiecz naleśnik na patelni bez tłuszczu
- do rozmrożonego szpinaku dodaj posiekany czosnek i pieprz, zagotuj
- na patelni podsmaż cebulę i mięso, połącz ze szpinakiem i jajkiem
- nałóż farsz na naleśnik, złóż na pół i podsmażaj z obydwu stron naleśnik tak aż się zetnie białko




Kolacja
Słodki serek
Składniki:
  • 150 g serka homogenizowanego 0%
  • 2 kromki pieczywa Wasa
  • cynamon
  • słodzik 
  • 5 g włoskich orzechów

Jak to zrobić?
- serek wymieszaj z pozostałymi składnikami
- nałóż na pieczywo Wasa







Moje rady:

- filetu z kurczka nie obtaczałam w białku tylko w jogurcie


Dieta i ruch:
- 30 min. joggingu




20 komentarzy:

  1. Walczę, nie powiem że sumiennie, bo mi brokuły i kurczak uszami wystają.
    Nie ważyłam się , bo nie cierpię. Ale efekty widzę! Na koniec włożę moje dżinsy-wyrocznię....zobaczymy :)

    OdpowiedzUsuń
  2. Wow, czyli jednak ktoś się skusił, żeczę wytrwałości zwłaszcza w treningach:)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Z treningiem to akurat teraz cienko bo w łóżku leżę chora.
      Ale kiedyś instruktorka fitness mówiła mi że najpierw trzeba zrzucać masę a potem modelować sylwetkę :)

      Usuń
  3. Ja jestem bardziej leniwa.Ale poprawie się na wakacje:))

    OdpowiedzUsuń
  4. kolejny smaczny dzień ale trochę mało jedzonka

    OdpowiedzUsuń
  5. a ja nie mogę schudną.. normalnie jestem w depresji...

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Kingo jesteś śliczną, zgrabną młodą mamą. Myślę, że także bardzo zapracowaną i tobie mimo całego wysiłku który codziennie wykonujesz przydałyby się regularne cwiczenia, ale to tylko moja opinia, pozdrawiam Cię serdecznie

      Usuń
    2. Kochana- ja od 3 tygodnie regularnie codziennie ćwiczę z MEL b I w sumie ubyło mi 3 cm w pasie, 2 w udach i 2 w biodrach... dla mnie mało, przy moim wzroście wyglądam jak szyneczka :)
      Chciałabym więcej stacić . Niestety Twoja dieta mimo rezultatów nie jest dla mnie, gdyż ja mam mało czasu, a ona niestety jest czasochłonna....

      Usuń
    3. Gratuluję rezultatów, uważam że to świetny wynik i tak trzymaj, a z tą szyneczką to grubo przesadziłaś, chyba masz jakieś lustro powiększające:)

      Usuń
  6. Mmmm, no proszę, czyli można jeść smaczne rzeczy i chudnąć ;) Świetny pomysł na posty

    OdpowiedzUsuń
  7. Szczerze, to jeszcze nie widziałam tak różnorodnych i smacznych przepisów w dietach.

    OdpowiedzUsuń
  8. Amazing ! Would you like to follow each other?
    http://kate-fashionschtick-kate.blogspot.com/

    OdpowiedzUsuń
  9. super...wybieram krokieta...dziękuję za przepis
    pozdrawiam

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Ja też nie myślałam, że krokiet - naleśnik z mąki razowej i białka może być taki smaczny:)

      Usuń
  10. I po co ja tu wchodzę o takiej porze, zaraz zacznę jeść i dupsko mi urośnie. ;)))) Cholernie to wszystko apetyczne. :D

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Daisy, ale to same dietetyczne dania!

      Usuń
  11. Wygląda bardzo apetycznie:):):) Pozdrawiam kochana

    OdpowiedzUsuń
  12. Podawałaś może gdzieś listę zakupów na całą dietę, czy po prostu muszę sobie "przelecieć "wszystkie dni i spisać potrzebne produkty?

    OdpowiedzUsuń
  13. Owszem te rzeczy na zdjeciach wygladaja apetycznie ale w realu ciezko przez gardlo przechodza. Jedyne co mi smakowalo yo serek z jablkiem i ewentulanie salatki z kurczakiem i feta. Reszta oj ciezko...zwlaszcza omlety z samych bialek bleh. Mimo to podejde drugi raz do tej diety bo jest latws i nie droga.
    Ps nalesniki/krokiety i te klopsy z brokula i kurczaka byly przynajmniej dla mnie ledwo wykonalne...

    OdpowiedzUsuń

Dziękuję za każdy komentarz i odwiedziny. Możesz również zapraszać mnie na swojego bloga (nie uważam, że jest to coś niestosownego). :)
Zapraszam Cię również do witryny obserwatorów. To jest w końcu blog więc bloguj lecz się nie blokuj :)