Dieta 5 kg w 7 dni bez efektu jo-jo - Diet 5 kg in 7 days no Yo-yo effect (1)

Większość po świętach i Nowym Roku czuje się ociężała. Nawet jeśli na wadze nic nie przybyło (na szczęście) to jest jakieś uczucie przesytu. U mnie styczniowa ociężałość związana jest z brakiem regularnych ćwiczeń. Odpuściłam przed samymi świętami ze względu na nadmiar obowiązków i 2 kg + jak znalazł. Moje ćwiczenia już włączyłam do „codziennego menu”,  jednak dodatkowo zastosowałam dietę.

Jestem kobietą, więc śledzenie nowości dietetycznych to normalna sprawa. Nigdy jednak ślepo nie podążam za modą tylko dopasowuję  do moich upodobań i wieku. Nie jestem też zwolenniczką radykalnych diet i szybkiej utraty wagi, bo uważam że cudów nie ma. Lepiej powoli ale skutecznie. Natknęła się jednak na dietę, która mnie zainteresowała bardziej ze względu na przywrócenie pewnej równowagi w odżywianiu (mam na myśli regularność posiłków), niż na utratę kilogramów.

Dietę  mogę polecić, bowiem już ją kończę i czuję jej dobre efekty. Dieta zaciekawiła mnie dlatego, że jest dość racjonalna, nie preferuje głodówek, włączony został do niej ruch… a  efekty to 5 kg w 7 dni bez efektu Jo-Jo!!!

Tak naprawdę to aż na takiej stracie wagi mi nie zależało, ale 3 kg czemu nie:)

Minusy diety:

- jak dla mnie za dużo jedzenia (są dni kiedy dodatkowo są jeszcze podwieczorki)
-  za duże porcje, więc niektóre dania robiłam mniejsze

-  za duże śniadania – tam gdzie są omlety z białek - najczęściej w przepisie jest 5 - ja robię omlet z 2-3 białek, więcej nie dam rady

- myślałam, że dieta jest mniej kłopotliwa, ale tak naprawdę to 4 posiłki „przy piecu”, dobrze że dietę rozpoczęłam w sobotę, bowiem miałam się do niej czas przyzwyczaić i kolejne dni zaplanować bardziej racjonalnie, nigdy tyle czasu nie spędzałam w kuchni, stąd też w niedzielę postanowiłam wszystko uporządkować i lepiej zorganizować

- co zrobiłam dla lepszej organizacji: wszystko na kolejny dzień przygotowałam sobie wieczorem ( niektóre skłądniki można było już ugotować, jak ryż czy makaron), a cztery posiłki robiłam rano, za jednym zamachem (poniedziałek to był mój trzeci dzień)

-  dzień mam podporządkowany pracy a nie swoim kaprysom, więc taka organizacja pozwoliła mi dietę kontynuować

- według mnie posiłki są dobrze zbilansowane, ale zbyt monotonne, z tych samych składników można wyczarować inne, bardziej kuszące dania; np. dzień 3 i 4 są prawie identyczne; jeszcze te wieczne omlety z białek, jeśli mają być białka to można jajko ugotować i bez żółtka zrobić sałatkę z pomidorem i dodatkami, takich pomysłów nasunęło mi się więcej

- o modyfikowaniu niektórych posiłków będę pisała na bieżąco

Jeszcze parę słów o diecie

Autorką błyskawicznej diety jest Agata Radziwoniuk – Romaniuk, trener personalny, Mistrzyni Polski, Europy i Świata w Fitnessie Sylwetkowym.

Ja skończyłam dietę w piątek, styczniowa ociężałość zniknęła, ubrania luźniejsze i – 5,5 kg mniej! Myślę, że jest to również  utraty wody i ten efekt jo-jo to w moim wypadku może być 1-2 kg. Dieta pozwoliła mi także lepiej zbilansować to co gotuję na co dzień i przede wszystkim pomyśleć nad zrezygnowaniem z długich przerw pomiędzy posiłkami. Mogę polecić! 

Niektóre posiłki z diety będę robić według siebie i włączę je do moich przepisów, ale będą to bardziej atrakcyjne, jednak w dalszym ciągu małokaloryczne dania

Dodatkowe uwagi do diety:

- rano i wieczorem należy pić herbatę z pokrzywy (Herbapol)

- codziennie należy wypijać 2-3 litry wody

- zrezygnować należy z alkoholu

- przerwy pomiędzy posiłkami powinny być mniej więcej równe, więc jedzenie należy zabrać do pracy

- oczywiście na każdy dzień przewidziana jest porcja ruchu, co wydaje mi się bardzo racjonalne

Dieta 5 kg w 7 dni bez efektu jo-jo

Dzień pierwszy (20 g białka, 0 g węglowodanów, 0 g tłuszczu)

Śniadanie

Omlet z szynką i papryką

Składniki:

·         5 białek jaj

·         2 plasterki chudej szynki

·         łyżka otrąb owsianych

·         ½ czerwonej papryki

Jak zrobić omlet?

- pokrój szynkę i paprykę w kostkę

- lekko ubij widelcem białko

- dodaj otręby, pozostałe składniki, wymieszaj

- za pomocą pędzelka posmaruj patelnię, wylej masę i smaż z każdej strony 3-4 min na złoty kolor

II Śniadanie

Cynamonowy twarożek z jabłkiem

Składniki:

• 120 g białego chudego twarogu
• łyżeczka cynamonu
• 2 łyżki jogurtu naturalnego
• ½ jabłka

Jak zrobić twarożek?

- pokrój jabłko w kostkę

- wymieszaj wszystkie składniki

Obiad

Pierś z kurczaka w ziołach z sałatą

Składniki:

• 120 g piersi z kurczaka lub indyka
• zioła prowansalskie
• 2 pomidory
• łyżka jogurtu naturalnego

Jak zrobić kurczaka?

- oprósz mięso ziołami, zawiń w folię i piecz 20 min. w piekarniku w 180 stopniach

- pokrój pomidory i wymieszaj z jogurtem

Kolacja

Ryba z warzywami

Składniki:

• 120 g dorsz lub podobnej ryby
• 300 g niskowęglowodanowych warzyw (brokuły, kalafior, brukselka)

Jak zrobić danie?

- rybę piecz w folii 20 min. w piekarniku nagrzanym do 160 stopni

- warzywa ugotuj na parze

Dieta i ruch:)

- 30 min. energicznego marszu

opublikowano: http://przepis-na-kobiete.pl/Artyku%C5%82y/698/dieta-5-kg-w-7-dni-bez-efektu-jo-jo-diet-5-kg-in-7-days-no-effect-jo-jo-1

Czekam na wasze opinie lub chęci jej zastosowania. Ja mogę tylko dodać, że mimo tych uciążliwości DZIAŁA!!! Mam nadzieję, że będzie bez efektu jo-jo.