poniedziałek, 13 stycznia 2014

Dieta 5 kg w 7 dni bez efektu jo-jo - Diet 5 kg in 7 days no Yo-yo effect (1)






Większość po świętach i Nowym Roku czuje się ociężała. Nawet jeśli na wadze nic nie przybyło (na szczęście) to jest jakieś uczucie przesytu. U mnie styczniowa ociężałość związana jest z brakiem regularnych ćwiczeń. Odpuściłam przed samymi świętami ze względu na nadmiar obowiązków i 2 kg + jak znalazł. Moje ćwiczenia już włączyłam do „codziennego menu”,  jednak dodatkowo zastosowałam dietę.

Jestem kobietą, więc śledzenie nowości dietetycznych to normalna sprawa. Nigdy jednak ślepo nie podążam za modą tylko dopasowuję  do moich upodobań i wieku. Nie jestem też zwolenniczką radykalnych diet i szybkiej utraty wagi, bo uważam że cudów nie ma. Lepiej powoli ale skutecznie. Natknęła się jednak na dietę, która mnie zainteresowała bardziej ze względu na przywrócenie pewnej równowagi w odżywianiu (mam na myśli regularność posiłków), niż na utratę kilogramów.
Dietę  mogę polecić, bowiem już ją kończę i czuję jej dobre efekty. Dieta zaciekawiła mnie dlatego, że jest dość racjonalna, nie preferuje głodówek, włączony został do niej ruch… a  efekty to 5 kg w 7 dni bez efektu Jo-Jo!!!
Tak naprawdę to aż na takiej stracie wagi mi nie zależało, ale 3 kg czemu nie:)


Minusy diety:

- jak dla mnie za dużo jedzenia (są dni kiedy dodatkowo są jeszcze podwieczorki)
-  za duże porcje, więc niektóre dania robiłam mniejsze
-  za duże śniadania – tam gdzie są omlety z białek - najczęściej w przepisie jest 5 - ja robię omlet z 2-3 białek, więcej nie dam rady
- myślałam, że dieta jest mniej kłopotliwa, ale tak naprawdę to 4 posiłki „przy piecu”, dobrze że dietę rozpoczęłam w sobotę, bowiem miałam się do niej czas przyzwyczaić i kolejne dni zaplanować bardziej racjonalnie, nigdy tyle czasu nie spędzałam w kuchni, stąd też w niedzielę postanowiłam wszystko uporządkować i lepiej zorganizować
- co zrobiłam dla lepszej organizacji: wszystko na kolejny dzień przygotowałam sobie wieczorem ( niektóre skłądniki można było już ugotować, jak ryż czy makaron), a cztery posiłki robiłam rano, za jednym zamachem (poniedziałek to był mój trzeci dzień)
-  dzień mam podporządkowany pracy a nie swoim kaprysom, więc taka organizacja pozwoliła mi dietę kontynuować
- według mnie posiłki są dobrze zbilansowane, ale zbyt monotonne, z tych samych składników można wyczarować inne, bardziej kuszące dania; np. dzień 3 i 4 są prawie identyczne; jeszcze te wieczne omlety z białek, jeśli mają być białka to można jajko ugotować i bez żółtka zrobić sałatkę z pomidorem i dodatkami, takich pomysłów nasunęło mi się więcej
- o modyfikowaniu niektórych posiłków będę pisała na bieżąco

Jeszcze parę słów o diecie

Autorką błyskawicznej diety jest Agata Radziwoniuk – Romaniuk, trener personalny, Mistrzyni Polski, Europy i Świata w Fitnessie Sylwetkowym.

Ja skończyłam dietę w piątek, styczniowa ociężałość zniknęła, ubrania luźniejsze i – 5,5 kg mniej! Myślę, że jest to również  utraty wody i ten efekt jo-jo to w moim wypadku może być 1-2 kg. Dieta pozwoliła mi także lepiej zbilansować to co gotuję na co dzień i przede wszystkim pomyśleć nad zrezygnowaniem z długich przerw pomiędzy posiłkami. Mogę polecić! 
Niektóre posiłki z diety będę robić według siebie i włączę je do moich przepisów, ale będą to bardziej atrakcyjne, jednak w dalszym ciągu małokaloryczne dania

Dodatkowe uwagi do diety:
- rano i wieczorem należy pić herbatę z pokrzywy (Herbapol)
- codziennie należy wypijać 2-3 litry wody
- zrezygnować należy z alkoholu
- przerwy pomiędzy posiłkami powinny być mniej więcej równe, więc jedzenie należy zabrać do pracy
- oczywiście na każdy dzień przewidziana jest porcja ruchu, co wydaje mi się bardzo racjonalne


Dieta 5 kg w 7 dni bez efektu jo-jo

Dzień pierwszy (20 g białka, 0 g węglowodanów, 0 g tłuszczu)

Śniadanie

Omlet z szynką i papryką

Składniki:
·         5 białek jaj
·         2 plasterki chudej szynki
·         łyżka otrąb owsianych
·         ½ czerwonej papryki

Jak zrobić omlet?

- pokrój szynkę i paprykę w kostkę
- lekko ubij widelcem białko
- dodaj otręby, pozostałe składniki, wymieszaj
- za pomocą pędzelka posmaruj patelnię, wylej masę i smaż z każdej strony 3-4 min na złoty kolor




II Śniadanie

Cynamonowy twarożek z jabłkiem

Składniki:
  • 120 g białego chudego twarogu
  • łyżeczka cynamonu
  • 2 łyżki jogurtu naturalnego
  • ½ jabłka

Jak zrobić twarożek?

- pokrój jabłko w kostkę
- wymieszaj wszystkie składniki



Obiad

Pierś z kurczaka w ziołach z sałatą

Składniki:
  • 120 g piersi z kurczaka lub indyka
  • zioła prowansalskie
  • 2 pomidory
  • łyżka jogurtu naturalnego

Jak zrobić kurczaka?

- oprósz mięso ziołami, zawiń w folię i piecz 20 min. w piekarniku w 180 stopniach
- pokrój pomidory i wymieszaj z jogurtem



Kolacja

Ryba z warzywami

Składniki:
  • 120 g dorsz lub podobnej ryby
  • 300 g niskowęglowodanowych warzyw (brokuły, kalafior, brukselka)
Jak zrobić danie?

- rybę piecz w folii 20 min. w piekarniku nagrzanym do 160 stopni
- warzywa ugotuj na parze




Dieta i ruch:)

- 30 min. energicznego marszu

opublikowano: http://przepis-na-kobiete.pl/Artyku%C5%82y/698/dieta-5-kg-w-7-dni-bez-efektu-jo-jo-diet-5-kg-in-7-days-no-effect-jo-jo-1

Czekam na wasze opinie lub chęci jej zastosowania. Ja mogę tylko dodać, że mimo tych uciążliwości DZIAŁA!!! Mam nadzieję, że będzie bez efektu jo-jo.







68 komentarzy:

  1. Oj przydało by mi się z 5 kg mniej ale jakoś nie mogę się zmotywować. Pozdrawiam

    OdpowiedzUsuń
  2. Gratulacje!!!
    Nie cierpię diet :( jak coś mi nie smakuje to nie jem, a to nie o to chodzi.
    w sumie miałam wczoraj podobny obiad grillowana pierś z kurczaka i puree z kalafiora :)

    OdpowiedzUsuń
  3. Zaciekawiłaś mnie bardzo, bo 4 kg chcę zrzucić, a w tydzień to wprost marzenie!

    OdpowiedzUsuń
  4. Ja nie lubie diet z precyzyjnym menu , ale lubie zdrowo sie odżywiać
    Z powodzeniem stosuje dietę south Beach z podobnymi efektami i co najważniejsze z poprawa nawyków...

    OdpowiedzUsuń
  5. OK nawet bym spróbowała, ale co z następnymi dniami ? Proszę o podanie nasyępnych dni diety. Pozdrawiam serdecznie Iwona R
    mój e-mail. iwonar102@gmail.com

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Codziennie będę dodawała kolejny dzień, już mam wszystko przygotowane do opublikowania, bo ja już dietę skończyłam, pozdrawiam:)

      Usuń
  6. Nie wierzę w takie wynalazki. Taka ilość białka może być na dłuższą metę obciążająca.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Masz rację, że w dłuższym czasie może za bardzo obciążać organizm, a zwłaszcza nerki, to jednak tylko tydzień, ja robiłam mniejsze porcje (omlety z 2-3 białek), bo więcej nie dałabym rady:)

      Usuń
  7. Teraz ja wpadam z rewizytą. Rozejrzałam się troszkę u Ciebie i znalazłam masę fantastycznych rzeczy. A dietę z chęcią wypróbuję, bo tydzień to jestem w stanie wytrwać. Każda dłuższa dieta pewnie skończyłaby się fiaskiem ;) Pozdrawiam serdecznie :)

    OdpowiedzUsuń
  8. Kurcze, ja od 2 tyg jestem na dieci i ubyło mi raptem 3 cm w obwodzie... Nie wiem czy skusiłabym sie na taką diete, codziennie je się to samo?

    OdpowiedzUsuń
  9. OO trzeba wypróbować- dzięki lD

    OdpowiedzUsuń
  10. Jestem na tak, zastosuję od soboty, w niedzielę przygotuję na poniedziałek, nie mogę za wiele czasu spędzać w kuchni, wychodzę na 6-9 godz. Czekam na następne dni diety...pozdrawiam...

    OdpowiedzUsuń
  11. świetna dieta! ;) i proszę, można bez głodówki, na pewno zastosuję się do rad ;) te potrawy wyglądają smacznie. ;) pozdrawiam ciepło ;)

    OdpowiedzUsuń
  12. Nie przepadam za szablonowym dietami, ale zawsze takie gotowe jadłospisy wykorzystuję podczas planowania posiłku, modyfikując je według swoich upodobań :) Ruch jak najbardziej, od świąt marszobiegi, niestety zima nadchodzi i nie wiem, czy wytrwam, bo jestem zmarźluchem :(

    OdpowiedzUsuń
  13. Podziwiam, ja niestety diet nie lubię...ale często sobie mówię, że nie będę jeść słodyczy, jednak tak bardzo je uwielbiam... :):) ślicznie wyglądasz kochana:) Buziaczki

    OdpowiedzUsuń
  14. Zaciekawiłaś mnie Avo, ze 3 - 4 kilo przydałoby się zrzucić. Może się skuszę, poczekam na całość. Pozdrawiam.

    OdpowiedzUsuń
  15. Super! Ostatnio nie mogę się zabrać, może tym razem się uda :)

    OdpowiedzUsuń
  16. Gratuluje! mi udalo sie stracic swiateczne obciazenie dzieki chorobie:(ktora mnie pozbawila smaku i apetytu:(3 dni przetrwalam dzieki wodzie z miodem i cytryna ,zbawienny byl tez kisiel z malinami,rosol i suchary:)Dzis gdy stanelam na wadze znikly 3 kg nadwyzki swiatecznej:)Gdy odzyskam sily wracam rowniez do systematycznych cwiczen.Pozdrawiam z deszczowego Ol.

    OdpowiedzUsuń
  17. Other information that I file, thanks! A cute and fun look with a wool cap and youth and sporty look.

    OdpowiedzUsuń
  18. oj żeby mi się chciało tak jak mi się nie chce;) podziwiam za wytrwałość, ja po pierwszym dniu pewnie bym odpuściła;)

    OdpowiedzUsuń
  19. witaj całkiem podobna do dukana ja lobię mięsko ryby i nabiał wiec jest spoko jak będę miała więcej kaski to możne przelecę ja :D

    OdpowiedzUsuń
  20. ja tez pisze sie an te diete..dobrze ze tu wpadlam,Buziaki

    OdpowiedzUsuń
  21. wreszcie sie przybralam i tez moze od jutra zaczne, choc ie jest lekko z moimi domownikami :)

    OdpowiedzUsuń
  22. i dziennie przez 7dni to samo?

    OdpowiedzUsuń
  23. Jest 7 postów - zerknij dalej;)

    OdpowiedzUsuń
  24. ok juz mam :) Zabieram sie od dzis za diete i zobaczymy, chociaż w cuda nie wierze, ja co roku jestem na diecie kopenhadzkiej i pomimo jej drastyczności chwale ja, ale nigdy jeszcze nie udało mi sie schudnąć wiecej nic 4kg a powinnam przynajmniej 7kg;/ zobaczymy jak pójdzie mi z tą :)

    OdpowiedzUsuń
  25. Nie można podczas tej diety używać soli, tak?

    OdpowiedzUsuń
  26. Oj, bardzo apetycznie to wszystko wygląda :) Ja właśnie zaczynam swoje odchudzanie i takie przepisy to dla mnie prawdziwe skarby! Bo kiepska jestem w gotowaniu okrutnie, ale się zawzięłam tym razem i powiedziałam, że nie odpuszczę. A koleżanka mi poradziła, żebym kupiła sobie w aptece taki naturalny suplement figura extraslim, który wspomaga spalanie tkanki tłuszczowej, bo u niej rzeczywiście dał dobre efekty przy odchudzaniu. No to zakupiłam i łykam, bo tym razem jestem naprawdę zdeterminowana, żeby schudnąć :)

    OdpowiedzUsuń
  27. A czy tą dietę można stosować dłużej niż tydzień?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Tego nie wiem, w opisie było na 7 dni, ale gwarantuję, że po tym czasie zmienisz nawyki żywieniowe:)

      Usuń
  28. Czy na tej diecie można pić kawę czy tylko pokrzywę?

    OdpowiedzUsuń
  29. fajna ale nie dla mnie nie nawidze jajek , mies :(

    OdpowiedzUsuń
  30. Nie moge znalesc kolejnych 6 dni :(

    OdpowiedzUsuń
  31. Jak znaleść kolejne dni ?

    OdpowiedzUsuń
  32. Gdzie są kolejne dni ? Nigdzie nie mogę ich znaleźć ;(

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. W zakładkach z boku dzień po dniu :)

      Usuń
    2. Czy można prosić o linki do następnych dni diety? Ja nie mogę znaleźć tych zakładek… dziękuję

      Usuń
  33. prosze bardzo o diete na maila madziulek87@onet.pl bardzo prosze zaczynam od poniedzialku postanowione

    OdpowiedzUsuń
  34. Hej. Chcialam dowiedziec sie, czy przy tej diecie mozna stosowac papryczke chilli? lubie ostre przyprawy, szczegolnie slyszalam, ze pomagaja w odchudzaniu...
    Dzisiaj lekko oczyszczam organizm z toksyn,od jutra biore sie za diete.:) za tydzien sie odezwe z rezultatami.
    Pozdrawiam.

    OdpowiedzUsuń
  35. Szukałam ostatnio szybkich diet, (bo ostatnie czasy przybyło mi parę zbędnych kg) natknęłam się na Pani bloga. Dość długo zastanawiałam się czy dam radę, czy to rzeczywiście działa. Ale kto nie ryzykuje ten nie pije szampana! :D
    Od dziś jestem na diecie, staram się nie używać soli, więc i dania nie są takie jak lubię - co nie zmienia faktu, że ładnie podane pobudzają kubki smakowe... ;)
    Postaram się ćwiczyć do tej diety E.Chodakowską, mam nadzieję, że dieta i ćwiczenia przyniosą oczekiwane efekty. :)
    Pozdrawiam ciepło.

    OdpowiedzUsuń
  36. Witam, Chciałabym przejść na tę dietę od poniedziałku, mam tylko mały problem, a mianowicie rozpoczynam pracę o 7:30 przed 7 wyjeżdzam z domu i tym samym nie mam możliwości zrobić omleta.. Można go czymś zastąpić????

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Możesz go zjeść na zimno. Możesz też zrobić jako na twardo i zrezygnować z części żółtek, pozdrawiam :)

      Usuń
  37. Witam a czy piers i rybę można przyprawić np czosnkiem, bazylia, papryczki chilI ( ostre przyprawy podpodobno wspomagaja odchudzanie) Gratuluje wwytrzymałości. :)

    OdpowiedzUsuń
  38. Gdzie można znaleźć przepisy na resztę dni???

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Na blogu w zakładkach po lewej :)

      Usuń
  39. Droga Pani, wprowadza Pani czytelników w błąd. Samo 100 g pomidora ma około 3 g węglowodanów w przypadku Pani menu robi się już 6- dwa pomidory, 100g twarogu chudego około 3, jogurt na 100 g około 3g, odchudzony jogurt naturalny na 100g także coś około 5 g węglowodanów. Komentarza nie piszę w charakterze złośliwym, ale chce zwrócić Pani uwagę na te błędy. Pozdrawiam :)

    Ag.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Chciałam zwrócić uwagę, że nie jestem autorką diety co podałam na wstępie. Zastosowałam ją zgodnie z instrukcją podaną przez autorkę - Agata Radziwoniuk – Romaniuk. Nie do mnie więc te uwagi, pozdrawiam :)

      Usuń
  40. Proszę o następne dnie

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Proszę zerknąć na zakładki z lewej strony, wszystko tam jest, pozdrawiam :)

      Usuń
  41. Hej nie mogę znaleźć tych zakładek nic mi się nie wyświetla. Może pani podać link na inne dni diety bo chce spróbować tej diety .Dzieki

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Przesuń wyżej stronę i popatrz na opublikowane posty tam masz kolejne dni diety :)

      Usuń
  42. Proszę, trzymajcie kciuki. Próbuję już dzisiaj, ale bardzo się boję, czy wytrwam. Jestem głodomorem i martwię się, że te porcje będą za małe. Oby się udało...

    OdpowiedzUsuń
  43. Witam!!!! Zaciekawiła mnie podana dieta.mogłabym prosić o całość na iwona.s3@o2.pl:) pozdrawiam i z góry dziękuję

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Wszystko jest na blogu, cały tydzień, pozdrawiam :)

      Usuń
  44. Tak...znalazłam wszystko:) teraz do dzieła...najgorsze są początki.Tak bardzo chciałabym ją przejść i wrócić na właściwe tory:) pozdrawiam i dziękuję.

    OdpowiedzUsuń
  45. witam, nie mogę znaleźć tygodniowego jadłospisu na blogu. pod jaką jest nazwą?


    OdpowiedzUsuń
  46. Witam , czy mogłabyś podać jakie i ile ćwiczeń wykonywałaś dziennie?

    OdpowiedzUsuń
  47. a ja mam coś dla wszystkich którym brakuje właśnie mobilizacji :) ja miałam tak że chodziłam na dietę tydzien potem przychodził weekend i moja dieta równiez szła odpocząć :) więc bez sensu mi było wydawanie kasy na diety, jadłospisy i inne gadzety. Skorzystałam z tej strony www.twojcel.eu i poszłam do psychodietetyka i wygląda to tak że diety zero, sama jem co chcę ale jakoś mi się to unormowało i wbiło w leb w kwestii chcenia i kwestii zasad odchudzania nietyle odchudzania co zdrowego trybu życia :) ja polecam gorąąąco

    OdpowiedzUsuń

Dziękuję za każdy komentarz i odwiedziny. Możesz również zapraszać mnie na swojego bloga (nie uważam, że jest to coś niestosownego). :)
Zapraszam Cię również do witryny obserwatorów. To jest w końcu blog więc bloguj lecz się nie blokuj :)