czwartek, 16 stycznia 2014

Dieta 5 kg w 7 dni bez efektu jo-jo - Diet 5 kg in 7 days no Yo-yo effect (4)






Czwarty dzień diety  5 kg w 7 dni bez efektu jo-jo - Agaty Radziwoniuk - Romaniuk
(20 g białka, 20 g węglowodanów, 0 g tłuszczu)


Śniadanie

Jajecznica z białek z pomidorami

Składniki:
  • 4 białka jaj
  • szczypiorek
  • pomidor
  • kromka razowego chleba żytniego
Jak to zrobić?

- posiekaj szczypiorek, pokrój w kostkę pomidor, wymieszaj z białkami, wlej na patelnię, mieszaj
-  zjedz z chlebem





II Śniadanie

Makaron z serem

Składniki:
  • 40 g makaronu razowego lub z mąki durum (waga po ugotowaniu)
  • 120 g białego chudego twarogu
  • łyżka jogurtu naturalnego
  • łyżeczka dżemu z czarnej porzeczki

Jak to zrobić?

- ugotuj makaron al dente
- wymieszaj wszystkie składniki



Obiad

Klopsiki drobiowe z brokułami

Składniki:
  • 150 g brokułów
  • 100 g zmielonego filetu z kurczaka
  • 10 g mąki razowej typ 2000
  • 2 białka jaj
  • łyżka ugotowanego brązowego ryżu
  • zioła: oregano, bazylia

Jak to zrobić:
- ugotuj brokuły, rozgnieć widelcem i połącz z pozostałymi składnikami
- formuj kulki i smaż na złoty kolor na patelni bez tłuszczu






Podwieczorek

Galaretka z twarożkiem

Składniki:
  • 15 g żelatyny
  • 200 g truskawek
  • 100 g chudego twarogu
  • 100 g jogurtu naturalnego
  • 5 rodzynek
  • słodzik

Jak zropbić galaretkę:

- żelatynę rozpuść w gorącej wodzie, dodaj truskawki i słodzik, wstaw do lodówki na 2 godziny
- połącz warożek z jogurtem i polej galaretkę udekoruj rodzynkami





Kolacja

Morszczuk zapiekany z cukinią

Składniki:
  • 150 g filetu z morszczuka
  • 200g cukinii
  • 2 łyżki kaszy gryczanej
  • sok z cytryny
  • posiekany tymianek
  • kilka liści sałaty

Jak to zrobić?

- obraną cukinie pokrój w plastry
- rybę skrop cytryną i oprósz pieprzem
- do żaroodpornego naczynia układaj warstwami: cukinię, rybę kaszę, posyp tymiankiem
- piecz 30-35 min. w piekarniku w 180 stopniach


Moje rady:

- klopsiki (obiad) robiłm płaskie i kładłam na patelnię grilową, dodałam tylko jedno białko
- na kolację zapiekałam cukinię z kaszą jaglana i ziołami
- ilości w posiłkach jest dla mnie za dużo więc je ograniczam na swój sposób




Dieta i ruch:

30 minut biegu przeplatanego marszem (2 min./ 2 min.)


Czy Ktoś się zdecydował i jakie są Wasze uwagi?





23 komentarze:

  1. ejjjj chyba już było wczoraj

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Masz rację, doszedł podwieczorek, potem dania też się powtarzają.

      Usuń
  2. to jest dokładnie to samo co dzień wcześniej. tak ma być, czy jakaś pomyłka?

    OdpowiedzUsuń
  3. chociaż chyba nie...podwieczorek doszedł?

    OdpowiedzUsuń
  4. no tak.. co nie zmienia faktu ze dania te same..

    OdpowiedzUsuń
  5. Witam,
    Dziś zaczęłam dietę i nigdzie nie widzę (ani w przepisach czy komentarzach) o przyprawach:pieprzu i soli. Występuje tylko tymianek czy zioła prowansalskie. Mogłabyś powiedzieć czy sypałaś np. odrobinę pieprzu i soli do omletów? Czekam na odpowiedź.
    Pozdrawiam
    Emilia

    OdpowiedzUsuń
  6. W tej diecie fajne jest to, że przepisy są bardzo urozmaicone, jedzonko wychodzi apetyczne i kolorowe. Tak jak wcześniej pisałam, nigdy nie jadłabym pod szablon, ale przepisy tu znalezione na pewno posłużą mi za inspirację :)

    OdpowiedzUsuń
  7. To już piąty dzień a ja dopiero odkrywam twoja dietę !!! Jakie pyszności wszystko tak apetycznie wyglada jak nie dieta :) ale królewski posiłek :) pozwól ze spróbuje sobie przyrządzić w następnym tygodniu wg twoich przepisów. Na pewno wyjdzie mi na zdrowie! :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Agnieszko, to nie moje przepisy, podałam autorkę, a że lubię się dzielić to zamieszczam ją na blogu, buziaki:)

      Usuń
  8. na dietę się nei wybieram ale te klopsiki drobiowe z brokułami wydają się być super;)

    OdpowiedzUsuń
  9. fajna dieta, dużo smacznych rzeczy bez wyrzeczeń;) super:d

    OdpowiedzUsuń
  10. Mi wszystkie przepisy przypadły do gustu, tylko wytrwałości mi brak ♥

    OdpowiedzUsuń
  11. A myślisz, ze jeśli nie pasuje nam np II śniadanie z jakiegoś dnia to można wykorzystać z poprzedniego? Bo makaron na słodko nie przejdzie mi przez gardło. :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Ja nie zmieniałam ale jadłam mniejsze porcje bo to było dla mnie za dużo.

      Usuń
  12. Jajecznicę z pomidorami uwielbiam. reszta też wygląda pysznie. Za kilka dni przymierzam się Avo do Twojej propozycji. Pozdrawiam ciepło!

    OdpowiedzUsuń
  13. Ja z rodzinką (mój M i nastolatka) zaczynamy od poniedziałku.

    OdpowiedzUsuń
  14. Muszę spróbować może schudnę ,tak bym chciała:):):)

    OdpowiedzUsuń
  15. Witaj, chcialam zapytac czy jest mozliwosc zastapienia czyms tej galaretki dinosaur roboty bo nie czuje sie na siłach stworzyć coś takiego, np kisiel truskawkowy byłby ok? I jeszcze co można zjeść zamiast krokieta że szpinakiem bo zbyt dużo tam za drogich na moją kieszeń składników. Dziś 2 dzień, jest super:) proszę o odpowiedź pozdrawiam Justyna.

    OdpowiedzUsuń
  16. Akurat one byly mega nie dobre:/ jestem na dniu nr4. Jak narazie -1,5kg

    OdpowiedzUsuń
  17. Nie wiem może ze mną jest coś nie tak, ale jestem na 4 dniu i zamiast schudnąć przytyłam 0.5kg mimo robieniu mniejszych porcji, jedzeniu w miarę regularnie; na dodatek biegam codzienne po 25 min oraz ćwicze ok. 30 min(co również robiłam przed rozpoczęciem diety). Przed dieta jadłam nie regularnie, w miarę zdrowo jednak nie żałowałam sobie fast foodów czy słodyczy.Wiec skoro teraz nie jem nic więcej niż podane oraz jestem aktywna fizycznie to z jakiej racji przytyłam?
    Jestem niezmiernie niezadowolona i rezygnuje z diety ponieważ wynikają z niej same niekorzyści. Pozdrawiam.

    OdpowiedzUsuń

Dziękuję za każdy komentarz i odwiedziny. Możesz również zapraszać mnie na swojego bloga (nie uważam, że jest to coś niestosownego). :)
Zapraszam Cię również do witryny obserwatorów. To jest w końcu blog więc bloguj lecz się nie blokuj :)